Čitate: Savjeti

fitness_universe_03(525)

Nešto više o whey proteinu..

  Instruktor Vedad odgovara na dva bitna pitanja vezano za konzumiranje proteina: 1.Ko ima korist od suplementa proteina whey? Protein whey se tradicionalno koristi među bodibilderima kako bi povećali rast mišića. Međutim upotreba ovog proteina je proširena, kao npr. za gubitak težine, zarastanje rana, liječenje raka, zdravlje dojenčadi, starajih osoba i sl. Praktično, svako može imati

Pročitaj više →
Personal trainer hold thumb up

KAKO RADITI PLANK?  

Naziv core (srž, jezgra) je već neko vrijeme u upotrebi, a obuhvata grupu mišića koja se nalazi u području kukova. Ako je ta grupa mišića jaka, osigurat će dobru potporu kičmenom stubu i uvelike nam olakšati svakodnevno kretanje, bilo da se radi o običnim dnevnim aktivnostima ili je riječ o ozbiljnijem bavljenju sportom. Plank je u osnovi izdržaj u

Pročitaj više →
CAM01378

Vježbe za mišiće stražnjice

  Ovaj put instruktorica Dženana objašnjava nekoliko vježbi za mišiće stražnjice Tajna čvrste stražnjice krije se u vježbama snage. Budući da se žene obično oslanjaju na mišiće bedara dok vježbaju, ključna je tehnika – pazite da pokrete izvodite napinjući mišiće stražnjice. Ako ste početnica ili duže od godinu dana niste vježbali redovito, krenite sa manjim brojem serija, a

Pročitaj više →
WP_000889

Vježbe za tricepse

  Instruktor Vedad objašnjava pojedine vježbe za triceps Triceps potisak na lat mašini Potisak s čela na klupi Triceps ekstenzija bučicom Propadanje na klupici   TRICEPS POTISAK Stanite pred lat mašinu i primite palicu, u širini ramena, s dlanovima okrenutima prema dolje. Ruke moraju biti u laktovima pod 90° i ne zaboravite držati ramena nazad. Noge raširite

Pročitaj više →
WP_000844

Vježbe za ramena

  Instruktorica Dženana u nastavku objašnjava nekoliko vježbi za ramena Vježbe za ramena : Potisak bučicama – sjedeći Letenje bučicama u sjedećem položaju Vježba za trapez Letenje bučicama u polu-ležećem položaj   Potisak bučicama – sjedeći Postavite klupicu kao potporu leđima, tako da lako održite pravilan uspravni položaj tijekom cijele vježbe. Stopala postavite u udoban

Pročitaj više →
290

Plan rada kardio treninga i treninga sa težinama

  Zbog praktičnosti mnogi se odlučuju da kardio i vježbe sa težinama odrade na jednom treningu, ali su mnogi u nedoumici kojim redoslijedom vježbati. Da li prvo raditi kardio, pa onda trening sa težinama ili obratno? Najbolje bi bilo odvojiti kardio i trening sa težinama u zasebne dane i u tom slučaju nedoumica ne bi

Pročitaj više →
b35465_workout_fruh_banner.jpg_960x400_c_

Trening mladih i tinejdžera u fitnes centru

  Instruktorica Dženana u nastavku savjetuje kako djeca i tinejdžeri trebaju pristupiti treningu. Nova TEEN članarina za mlade je u ponudi od februara i nadamo se da će i oni biti zadovoljni članovi! Dokazano je da najbolje efekte u poboljšanju snage i sveukupne forme doprinosi treniranje 2 – 3 puta sedmično sa danom odmora između treninga. Prije svega treba se odrediti u koju dobnu kategoriju tj. stepen sportskog

Pročitaj više →
DSC_3723

Riješite problem slabih listova!

Listovi su jako bitan dio tijela! Vrijedni su naše pažnje, ali su često zapostavljeni od strane velike većine rekreativaca. Pojedini vježbači imaju sjajnu predispoziciju, i imaju jako dobro razvijene mišiće lista i ako ih jako malo treniraju. Za one druge koji nemaju prirodno tu predispoziciju , predstoji redovan trening, koji će im te mišiće osigurati!

Pročitaj više →
Barreworks-pregnancy-38

Aktivni i u trudnoći!

Dobra fizička kondicija i pravilna ishrana doprinose napretku ploda u trudnoći!!! Mnogi programi treninga snage su odlični oblici treninga za polaznice u drugom stanju. Izuzetno je važno imati na umu da svijest o tome da će neka osoba ubrzo postati majka, povećava potrebu i gornjeg i donjeg djela tijela za snagom u funkcionalnom smislu. Postoje tri različita tromjesečja

Pročitaj više →
w

Zašto je navika uspješnih ljudi treniranje u jutarnjim satima?

Mnogi sportisti, poslovni ljudi  i poznate ličnosti  ustaju čak u 4 ili 5 ujutro kako bi trčali ili došli u fitnes centar. Na taj način oni svome tijelu osiguravaju veću dozu kisika i veću energiju tokom dana. •90% sportista profesionalaca trenira u jutranjim satima •Metabolizam se ujutru dok vježbate, ubrzava i ostaje ubrzan čaki i 24 naredna

Pročitaj više →