Čitate: Savjeti

Načini na koje možete iskoristit pilates lopte

→Rekvizit namjenjen svima; od onih u izvrsnoj formi do osoba koje se oporavljaju od povrede →Održavanjem ravnoteže na lopti aktivirate duboke stabilizirajuće mišiće koji su inače zapostavljeni →Trening sa loptom je jedan od najboljih načina za aktivaciju trbušnih mišića i leđa →Loptu možete koristiti umjesto klupice, dok vježbate sa tegovima →Loptu možete koristiti za završnu

Pročitaj više →

Benefiti treninga sa slobodnim tegovima

–jačaju mišić –jačaju vašu ravnotežu –jačate funkcionalnu snagu –vježbe su sa mnogo varijacija –brži metabolizam u konačnici –sagorijevate mnogo kalorija  

Pročitaj više →
smajlovic vedad

STA NE TREBATE JESTI PRIJE TRENINGA ?

  Pored toga što je važno kada i koliko smo prije treninga jeli, ništa manje nije važno i šta smo jeli. Nije dovoljno samo biti sit, već je važno imati energije odraditi do kraja ono što smo tog dana naumili. Određene namirnice će nam u ovome pomoći, a neke druge će nas na pola treninga

Pročitaj više →
w

ŠTA USTVARI GUBIMO KADA MRŠAMO?

Tjelesnu masu možemo izgubiti usljed gubitka vode u tijelu, gubitka masti ili mišića, i najčešće kroz kombinaciju ova 3 elementa. Voda normalno čini 60-65% tjelesne mase, ili više uskoliko je osoba na slanoj dijeti ili koristi lijekove tj. ima neku terapiju. Ćelije mišića zadržavaju više vode nego ćelije masti. Kada izgumimo/dobijemo masti ili mišiće u

Pročitaj više →
pistolsquatslider

Šta je pištolj ili tzv. Pistol squat ?

Jedna od najfascinantijih vježbi je čučanj na jednoj nozi tzv.pistol ili one legged squat. Ovo  je napredna vježba koju ne može svako izvesti, jer je tehnički vrlo zahtjevna varijanta čučnja koja zahtjeva visok nivo tehnike izvođenja i snage. Da bi mogli izveli Pistol morate imati sve – snagu, izdržljivost, koordinaciju, pokretljivost i ravnotežu – ne

Pročitaj više →
pr

Šta bi trebao biti vaš PWM – Post Workout Meal ?

Obrok poslije treninga (PWM) je vjerovatno najvažniji obrok u danu za one koji brinu o svojoj ishrani, rade na izgradnji mišića ili gubljenju težine. To je također obrok koji najviše zbunjuje. Postoje i mnogi dodaci, za koje ne znate da li ih dodati vašoj regularnoj prehrani, i pomislite da li trebate jesti uopšte nakon vježbanja. Najjednostavnije

Pročitaj više →
WP_001260

8 odličnih vježbi koje jako rijetko radite

  Mnogi rekreativci imaju nekoliko vježbi koje nikada ne rade, i to uglavnom iz dva razloga; ne znaju da postoje te vježbe ili ih izbjegvaju jer je njihovo izvođenje teško. Mi mislimo da je vrijeme da narednih 8 vježbi uvrstite u svoj ”trening repertoar”   PREDNJI ČUČANJ (definicija kavdricepsa) Priđite stalku za čučanj do šipke koja bi

Pročitaj više →
WP_001226

FITNES TREND – ZGIB

  Najveći fitnes trend za 2015. je vježbanje sa sopstvenom težinom. Dakle, najpopularniji način rekreacije su čučnjevi, iskoraci, sklekovi, zgibovi i slične vježbe u kojima sama težina tijela predstavlja opterećenje vežbaču. Pokret zgiba spada u osnovne čovjekove radnje koje se u moderno vrijeme zapostavljaju. Morate raditi vježbe s vlastitom kilažom u kojima podižete svoje tijelo.

Pročitaj više →
Faith-Fasting-Will-Change-Your-Life--element85

Post je prilika da promijenite svoje navike

Iako post za svakog vjernika predstavlja posebno zadovoljstvo, sigurno je da je post uz visoke ljetne temperature, još jedan dodatni napor i izazov za sve sportaše, bilo da je riječ o rekreativcima ili o profesionalcima. Post  je prilika da jednom u godini promijenite svoje navike.  To ne bi trebao biti mjesec kada ćete dobiti na

Pročitaj više →

Istezanje mišića, obveza na svakom treningu

Istezanje je apsolutno neophodno kod svake vrste treninga, kako onog rekreativnog tako i kod profesionalnih sportista bez obzira na starost. Pravila su jasna. Zagrijte se prije treninga i obavezno se istegnite nakon treninga i brzo ćete osjetiti pozitivne efekte treniranja. U praksi srećemo dvije vrste istezanja. Prvo je dinamičko istezanje koje se koristi na početku

Pročitaj više →